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关于睡觉的问题，我们究竟了解多少？那些有关成功人士每天只需要睡四个小时的说法，是真实的吗？睡得太多是不是就意味着你是一个天生懒惰的人？午后的小憩是一种坏习惯吗？长期以来，国人对于睡眠卫生太过于忽视，这些错误的“常识”往往需要被更重。拥有正确的睡眠知识，我们才能够好好睡觉，并拥有一个健康的人生。一个成年人，每天睡多长时间才是健康的？就像人的身高，智力和鞋码各有不同，每个人对睡眠时长的需求也各不相同。大约有5%的短时睡眠者仅仅需要较少睡眠，也就是4～6个小时；另外5%的长时睡眠者却需要大量睡眠，大约9～10个小时；而剩余的90%都是标准睡眠者，每天大约需要7～8个小时的睡眠。目前大部分睡眠专家都认同：绝大多数人需要至少7.5个小时的睡眠。短时睡眠者和长时睡眠者在人群中并不常见。如何判断自己属于哪种类型？以下有几条非常简单的参考标准。睡眠充足时，你会感到：可以很轻松地起床。白天不会感觉瞌睡。不会感觉难以集中精神。情绪基本良好睡眠不足时，你会感到：起床很困难。经常被激怒。难以集中精神。午饭或晚饭后，会打瞌睡或几乎睡着。真的有百灵鸟型或猫头鹰型睡眠者吗？什么时候去睡觉，以及什么时候起床最舒服，这两个时间点并不反映你的性格。它们只不过是不同生物钟产生的结果。我们一般会将人分为三类：标准型、晨鸟型和夜猫子型。标准型睡眠者的睡眠时段大约是晚上10:30-11:30到第二天早上6:30-7:30。晨鸟型睡眠者的睡眠时段大约是晚上9:00-10:00到第二天早上5:00-6:00。夜猫子型睡眠者喜欢在夜里活动，睡眠时段大约是凌晨2:00-3:00到第二天早上10:00-11:00。一般来说，只要不是处于睡眠不足的状态，平时入睡的时间就可以显示我们是哪一类型的睡眠者。但如果你有一个可以对体温进行昼夜记录的体温计，你可以得出一个更精确而科学的分类结果。对于标准睡眠者来说，24小时内体温的绝对低点大约出现在凌晨5:30。相比之下，晨鸟型睡眠者的最低体温出现在凌晨4:30左右，而夜猫子的最低体温则出现在早晨7:00之前。另一个事实是：随着年龄的增长，我们会睡得更早，起得更早。所以一个年轻的夜猫子可能在年老后变为标准睡眠者；而年轻时的标准睡眠者在年老后会变成晨鸟型睡眠者；年轻时的晨鸟型睡眠者进入老年期后，容易出现天不亮就醒了的情况。￥10vitafusion美国褪黑素中老年安瓶助眠褪黑色素深度睡眠软糖退黑素淘宝旗舰店￥￥购买已下架酒精有助于睡眠吗？不少失眠的人会选择在睡前小酌一杯来提高睡眠质量。这其实是一种饮鸩止渴的做法。酒精并不是一种有效的助眠手段。它的镇静效果或许能让你顺利入睡，但却会极大地损害睡眠质量，让你的深度睡眠的数量和时间远少于所需。这就是为什么酒后醒来，大部分人会感到更加疲惫。另外，酒精还会抑制呼吸，带来夜醒、打鼾，以及其他的呼吸系统问题。如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了不能回忆起自己的梦境是完全正常的，对健康并没有什么消极的影响。一个人能否记住自己的梦，完全取决于他在哪个睡眠阶段醒来。这只是一个时机问题，不能体现睡眠质量的高低。如果你是在做梦过程中或刚结束的时候醒来，就很有可能记住这些梦。如果不是，那么就很难回忆起梦境的内容。如果你真的迫切想知道自己梦到了什么，这里有一个小小的技巧。诀窍就是在醒来的一瞬间就开始尽力回想梦的内容。你可以在床头放一支笔，一个本子，醒来时，哪怕是在半夜，也尽量把自己的梦记下来。如果能坚持一个星期，以后你就很有可能会经常性的想起自己的梦境。人可以逐渐适应睡得更少没有什么方法可以训练我们的身体，让它减少我们对睡眠的需求。睡眠不足只会让人越来越困倦，越来越低效。而长时间的睡眠剥夺会造成各种生理上的不适，更暴躁的心态以及思维敏捷性的下降。这种伤害有些时候甚至是不可逆的。在白天睡着是懒惰的象征一个懒惰的人可能会把时间荒废在毫无意义的事情上，但在保持清醒对他们来说却毫无困难。在白天睡着并不是一种性格缺陷，而是生理需求的表现，是你的身体在提醒你增加夜间的睡眠时长来保持健康。白天打瞌睡是睡眠不足的一种迹象。法兰绒懒人毯办公室空调披肩学生保暖加厚午睡单双层毯子斗篷披风淘宝月销量￥38.5￥55购买已下架睡着时听一些自学音频有助于学习虽然现在有很多网络课程号称可以在人们睡着时帮助他们学习新的知识或者戒掉某种不良习惯，但是目前还没有任何可靠的研究证明它的有效性。我们并不否认梦境睡眠的确有助于清除无关信息，整合白天所学习到的知识，但在接收新信息的时候首先你得是醒着的。午后小憩是个坏习惯吗？根据不同的情况，在白天小憩一下可能是有益的，也可能是有害的。这完全取决于白天的小睡是否会影响夜晚的主体睡眠。如果小睡会减少主睡眠的时间，那么就不建议这么做。因为从理想情况来讲，我们希望主睡眠的时间尽可能地长一些。如果小睡不会对主睡眠构成影响，那么就一点问题都没有。在大多数情况下，当你在白天感到困倦时，稍微补个觉通常是有益的。但对于失眠者来说，白天的昏睡会加剧夜里的失眠，形成恶性循环。失眠者需要找到失眠的根源并解决它，而不是通过白天的睡眠来加剧自己的症状。人有可能会睡得太多很多人说自己有睡得太多，醒来时头疼的经历。这其实是一种误解。首先，人不会睡得比身体需要的睡眠时间长。一旦身体获得了足够的睡眠，体内平衡驱动就不会再释放压力，我们也不会再睡得着了。如果醒来之后依然感到困倦，那只是因为你的身体还没有获得足够的休息，依然需要更多的睡眠来进行自我修复。很多人所说的睡了很长时间以后，醒来依然感到疲倦，并不是睡得太久导致的。而是因为一次长时间的睡眠并没有补足之前所有的睡眠负债，人体仍然处于睡眠剥夺的状态，自然不会有神清气爽的感觉。最后，睡醒了以后头痛可能是因为你一直睡到了下午，正好在生物钟原本应该感到困倦的时刻醒来。总之不要担心睡得太多对自己不好，要听从身体的需要，感到困倦时，就去睡觉。睡得如何并不会对其他健康方面造成影响越来越多的研究显示，整体健康状况同睡眠质量和数量息息相关。长时间的睡眠不足会导致肥胖、糖尿病、心脏病等疾病，甚至会影响你的寿命。即使是短期的睡眠缺乏，也会影响人的情绪，精神状况以及思维的敏捷性。为了自己的健康和生活，从今天起，给予睡眠足够的重视吧！

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