HELLO，大家好，我是知几。

昨天有个同学评论留言说她睡眠质量奇差，一个月只有两三天睡得好，可以睡七八个小时，平时都只能睡三四个小时，身体比较虚弱，在学校感觉精神压力很大。

每次听到有人说自己睡眠不好的时候，我都特别理解，感同身受，因为我曾经也是一个重度失眠患者。

那个时候我的睡眠状况有多糟糕呢？就是整夜整夜的睡不着，睁着眼睛等天亮，非常的痛苦。

有去看过医生，吃过一些辅助睡眠的药，但也是治标不治本，后来我自己看了很多睡眠相关的书，再加上自我修炼心态，现在睡眠终于好了。

现在，我入睡大概需要10分钟，虽不是秒睡，但在我可接受的范围。我也会做梦，但是睡醒后人是清醒的，总体睡眠质量还是很不错的。

数据来源：华为运动手环

今天就给同学们分享三个我自用的睡眠小妙招，很简单，听了就能用上，助你拥有一夜好眠。

第一个小技巧属于心法，先睡心，后睡眼。

我们先从内心解决掉对失眠这件事的恐惧。

很多时候我们越想要睡着，越睡不着。睡不着，就开始胡思乱想——我现在睡不着明天状态肯定很糟。

结果真的就恶性循环了，一天睡不好，第二天精神不好，然后继续害怕睡不着，继续睡不着……

如果大家遇到失眠问题，要想的第一件事情是，失眠没什么大不了的，睡不好真的不会怎么样。

我看过大量与睡眠相关的书，没有一本书提到过有人因为一两天失眠，没睡好而死掉。

失眠其实并不可怕，可怕的是我们对失眠的恐惧和挣扎。

所以，要想改善我们的睡眠，大家首先需要放下失眠会带来严重后果这个负担。

第二个小技巧——使用深度放松休息术。每次我感到入睡困难的时候，就拿出这个必杀技，非常好用，百试百灵。

整个内容只有10分钟，你只需要躺着，一个动作也不用做，跟着语音一起用意念放松就可以了。我每次都听不完就睡着了。

指路：Keep搜索深度放松休息术就可以了，非广告，给很多同学推荐过。

由于效果过于立竿见影，我也比较好奇，就去搜索了相关资料。了解到这个方法是治疗失眠的一种行为疗法，叫做“身体扫描”，由美国正念减压创始人乔·卡巴金博士提出。

简而言之，就是用语音引导我们用意念扫描我们身体的各个部位，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。

第三个小技巧应该是很多人尝试过的——数数。

我的数数方法是从1数到，有时候是精神涣散的数，有时候是集中精力的数，反正按照顺序数，我每次数不到就睡着了。

这个方法可以类比，你可以尝试背诵古诗或者是任何你熟悉的内容。

这个方法是有效的，但是分人，失眠不是特别严重的小伙伴可以尝试。

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以上就是我觉得比较好用的可以改善睡眠的小方法，对于一般失眠或者稍微严重点的失眠症状都是有用的。

但如果是失眠特别严重的小伙伴，可以去看医生，现在有专门的睡眠科。对了，还有一个终极武器，就是运动，去跑步吧。

三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。每天十公里，保证你睡得香香的。

希望大家都能摆脱失眠困扰，每天都能睡个好觉，夜夜好眠。

成长路上不孤单，知几与你同行。

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