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健康的生活方式就在
我们生活的一举一动之间
好习惯还没养成
总是保持着坏习惯可不行
拒绝这13个坏习惯
让你健康长寿
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关于“吃”的5个坏毛病改了吧！1吃饭速度快很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。
这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担。
长期如此会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。
2爱吃重口味咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。
世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往，容易诱发胃癌。
3习惯吃烫食每一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害。
食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感。即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。
4水果代替蔬菜从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。
水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外，一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。
5顿顿吃得过饱过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
关于“喝”的3个坏毛病抛弃吧！1不爱喝水长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
《中国居民膳食指南》建议：
成年男性每日最少饮用mL（约8.5杯）水。
女性最少饮用mL（约7.5杯）水。
喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。
2饮料代替白水果汁和水一样吗？不一样！
在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。
饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。
3爱喝久熬的浓汤“煲靓汤”“饮靓汤”没错，只是煲汤过久，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。
炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，日日如是：高蛋白代谢会增加肾脏负担。
因此，已经有高尿酸、肾功能损害的患者，以及老年人，均不建议经常喝“老火汤”。
关于“睡”的5个BUG别踩雷！1习惯性熬夜晚睡如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！
晚上11点以前最好入睡！
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。
2习惯睡硬板床睡“硬板床”不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。
睡软硬度适中的床垫比较合适。一般需要符合2个标准：
一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；
二是侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。
3睡前喝酒助眠饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。
对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险：
睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。
睡前饮酒不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。
4睡前爱玩手机手机“陪睡”危害无穷，最明显的伤害是会伤害眼睛，可能诱发白内障。
躺着玩手机还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。因此：床是睡觉的地方，不带手机上床。
5睡前爱吃宵夜专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8:00。
因为人们不久将进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。
同时，晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。
这些坏习惯你有吗？
为了你和家人的健康
这13个坏毛病赶紧改掉哦
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