一旦感到焦虑、困惑或烦躁，就要进入到这种坚决的情绪中去迎接美好的力量。遵从这一引导将带给你无穷的价值。练习保持身体直立。树立起坚忍不拔的态度，把意志力专注于站立中。集中精神于自我，平静而有力地默想：“我正笔直地站立着，一切都很美好：我正尽情感受着一切美好的事物，达到这种精神状态后，缓慢而认真地在房间里走动，不要抬头阔步，只需自然地走动，但要产生一种充满力量的感觉。坐在椅子上休息一会，多次重复上述动作，然后做适当地休息，共练习分钟。”

练习保持身体直立。同样以一种充满意志力的精神状态，缓慢走到一张桌子前，然后拿起一本书，或者搬动一张椅子，或者走到窗边向窗外远望。做每一个动作时，都必须坚决果断，充满意志力。选择不同的对象重复上面的动作，各练习分钟。自此之后，每天都进行这一练习。练习适当休息一段时间，然后认真而缓慢地走到一张椅子边坐下，使意志力贯注到每一个动作中。不要松松垮垮地坐着，也不要坐得很不自然。不要坐姿僵硬，而要放松，但保持上身笔直。然后，集中精神，缓慢地站起。尽力使姿势优雅、自然，让意志力将自然和优雅相互结合。无论是坐着、站着还是在走动，都要注意培养这种姿势。培养在任何动作中都保持这种重要的感觉，它意味着“我充满了活力，我有旺盛的精力！”

如果你感到贫血、消化不良或神经感到紧张，这样的练习会对你有非常大的帮助。做这种练习分钟。持续坚持练习。练习神经系统是非常敏感的。当它受到挫折或负担过重时，作适当休息并立刻寻求医生的帮助。然而许多人认为他

们并没有什么像题而任由自己变得暴躁。这其中部分的原因是想要实现对自我的控制。以下的建议可能显得有点荒谬，然而，它们有助于摆脱神经紧张的问题。如果你感到烦躁不安，你会在睡前感到有一种什么东西在你头发中“爬行”；或者是有什么东西轻推你的颈背，似乎有一根针突然刺进你的手臂，或者是一根羽毛在你的身体上到处游走。

要不，在心烦意乱、不能入睡时，某个部位会感到像被打了一下，而另一部位又像被按了一下，哪个部位似乎被揉擦过，然而睡眠的感觉却一直在游走。这样的折磨要维持多久呢？你希望让它维持多久，它就有多久。为什么会受到这样的烦扰呢？其实是可以避免的。这仅仅是意志和毅力的问题。

如果你已经练习过关于集中精力的方法，就应获得了支配你的思想和神经的能力。因而，对于所有这样的事情而言，只需培养让思想转移到别处去的能力即可。只要一个人一直感觉到被拍打、揉擦以及按捏，他就会一直烦躁不安。把所有的思想都集中于重要而令人感兴趣的事物上。先设想一个适当的部位作为承接这份注意力的场所，然后它便会转移到哪个部位上来，

最后设想让它消失。最终它必然会如你所愿。你也可以运用这种方法来解决其他困扰你的各种“感觉”。实际上，我们每人每天都会重复上千次这样的自我控制：闹钟的响声被忽略了；火车经过的声音也没有听见；对小商贩的叫卖声丝毫没有觉察；牛的叫声、鸟的歌声、小孩的呼叫声和整个城市的喧哗声，人完全可以对之无动于衷。那些整天被密密麻麻的人群包围的忙人，

听不到生活中模糊不清的嘈杂之声；那些居住在河边上的居民，听不到大自然中轰轰的雷鸣。莎士比亚曾这样写道：乌鸦确实可以如百灵鸟一般甜美的歌唱，那是在两者都未被注意的时候。如果夜莺白天唱歌，如果鹅群大声乱叫，都会令人觉得讨厌。

只要一个人一直感觉到被拍打、揉擦以及按捏，他就会一直烦躁不安。把所有的思想都集中于重要而令人感兴趣的事物上。先设想一个适当的部位作为承接这份注意力的场所，然后它便会转移到哪个部位上来，最后设想让它消失。最终它必然会如你所愿。你也可以运用这种方法来解决其他困扰你的各种“感觉”

。实际上，我们每人每天都会重复上千次这样的自我控制：闹钟的响声被忽略了；火车经过的声音也没有听见；对小商贩的叫卖声丝毫没有觉察；牛的叫声、鸟的歌声、小孩的呼叫声和整个城市的喧哗声，

人完全可以对之无动于衷。那些整天被密密麻麻的人群包围的忙人，听不到生活中模糊不清的嘈杂之声；那些居住在河边上的居民，听不到大自然中轰轰的雷鸣。莎士比亚曾这样写道：乌鸦确实可以如百灵鸟一般甜美的歌唱，那是在两者都未被注意的时候。如果夜莺白天唱歌，如果鹅群大声乱叫，都会令人觉得讨厌。

要不，在心烦意乱、不能入睡时，某个部位会感到像被打了一下，而另一部位又像被按了一下，哪个部位似乎被揉擦过，然而睡眠的感觉却一直在游走。这样的折磨要维持多久呢？你希望让它维持多久，它就有多久。

为什么会受到这样的烦扰呢？其实是可以避免的。这仅仅是意志和毅力的问题。如果你已经练习过关于集中精力的方法，就应获得了支配你的思想和神经的能力。因而，对于所有这样的事情而言，只需培养让思想转移到别处去的能力即可。只要一个人一直感觉到被拍打、揉擦以及按捏，

他就会一直烦躁不安。把所有的思想都集中于重要而令人感兴趣的事物上。先设想一个适当的部位作为承接这份注意力的场所，然后它便会转移到哪个部位上来，最后设想让它消失。最终它必然会如你所愿。你也可以运用这种方法来解决其他困扰你的各种“感觉”。实际上，我们每人每天都会重复上千次这样的自我控制：闹钟的响声被忽略了；火车经过的声音也没有听见；对小商贩的叫卖声丝毫没有觉察；牛的叫声、鸟的歌声、小孩的呼叫声和整个城市的喧哗声，人完全可以对之无动于衷。那些整天被密密麻麻的人群包围的忙人，

他就会一直烦躁不安。把所有的思想都集中于重要而令人感兴趣的事物上。先设想一个适当的部位作为承接这份注意力的场所，然后它便会转移到哪个部位上来，最后设想让它消失。最终它必然会如你所愿。你也可以运用这种方法来解决其他困扰你的各种“感觉”。

实际上，我们每人每天都会重复上千次这样的自我控制：闹钟的响声被忽略了；火车经过的声音也没有听见；对小商贩的叫卖声丝毫没有觉察；牛的叫声、鸟的歌声、小孩的呼叫声和整个城市的喧哗声，人完全可以对之无动于衷。那些整天被密密麻麻的人群包围的忙人，听不到生活中模糊不清的嘈杂之声；那些居住在河边上的居民，听不到大自然中轰轰的雷鸣。

莎士比亚曾这样写道：乌鸦确实可以如百灵鸟一般甜美的歌唱，那是在两者都未被注意的时候。如果夜莺白天唱歌，如果鹅群大声乱叫，都会令人觉得讨厌。